släppa spänningar från din övre rygg och nacke.
Kom på händer och knän med händerna under axlarna och knäna under dina höfter. Håll fötterna på golvet. Med ett djupt andetag in, tappar magen mot marken, övergripande ryggen och lyfta blicken till taket. Känn din skulderbladen släpper ner ryggen. På en utandning, runda ryggen och stoppa in hakan mot bröstet med din mage att dra upp mot din ryggrad. Fortsätt att gå igenom dessa katt och ko tiltar - rör sig långsamt och andas långsamt -. Fem till 10 fler repetitioner Addera Wall Plank
Håll en liten böj i knäna.
vänd mot en vägg, står på armlängds avstånd med fötterna höft-avstånd. Plantera båda handflatorna mot väggen, med fingrarna utspärrade bred och dina långfingret pekar upp mot taket. Att hålla båda händerna på väggen, börja gå på benen igen, hinging i midjan, tills din kropp bildar ett "L" form. Fortsätt att trycka igenom dina händer och rota ner genom fötterna, vilket gör att din rygg att släppa. Stanna där i fem till 10 andetag.
Forward Fold
Trigger ditt nervsystem att öppna din rygg.
Med fötterna hip-avstånd från varandra och knäna lätt böjda, gångjärn på höfterna och låt din torso frisättning över benen. Låt magen vila på låren, böja knäna så mycket som behövs. Bilda två nävar med händerna och placera dem i motsatt armbåge veck. Pressa nävarna i armbågarna och fortsätta att låta din torso vila mot benen. Slappna av i huvud och nacke.
Reclining Twist
Twist, skölj och avgifta din rygg.
Ligg på rygg, böj knäna, placera fötterna under knäna och släpp båda armarna ut åt sidan för att bilda ett "T" på din nästa utandning, släpp båda knäna över till höger och låt din blicken glida över din vänstra fingrar. Håll båda axlarna pressas ner i marken. Stanna där i fem till 10 andetag och sedan tillbaka båda knäna till centrum på en inandning. På din nästa utandning, släpp båda knäna till vänster sida och låt din blick resa över din högra hand. Stanna där i fem till 10 andetag och sedan tillbaka båda knäna tillbaka till centrum.
Happy Baby
Stretch genom din ryggrad.
Ligg på rygg och böj knäna mot magen. Nå runt och greppa ytterkanterna på dina fötter och sedan öppna knäna något bredare då hip avstånd. Börja skapa motstånd genom att trycka fötterna i händerna och dra fötterna i riktning mot din torso. Börja att gunga fram och tillbaka, vänster och höger, släppa ryggen mot marken.