Hur många kalorier du förbränner under ett träningspass beror på intensiteten med vilken du tränar. Anaerob övningar leda till att du bränner glykogen butiker för omedelbar energi när mängden syre dina muskler kräver överstiger det belopp du kan ta in aerobt. Tränar på 80 procent eller mer av din maxpuls kommer att driva dig förbi den aeroba zonen och in i den anaeroba zonen, hjälper dig att bränna fler kalorier under och efter ett träningspass. För att få en grov uppskattning av din maxpuls, subtrahera din ålder från 220. Addera EPOC
Syre är kroppens främsta energikälla under och efter träning. Efter en intensiv våg av träning, kommer du att uppleva överskott efter övning syreförbrukning som du tvingas att kompensera för syrebrist dina muskler uppkommit under träningen. EPOC resulterar i ökad kaloriförbränning efter ett träningspass, är som en komponent i afterburn effekten.
Afterburn Effect
Enligt Dr Christopher Scott, PHD , en träningsfysiologi professor vid University of Southern Maine, steady-state cardio träning inte resulterar i imponerande post-workout kalori-bränning siffror. Enligt Dr Scott, kommer förivrar så fort du kan i fem omgångar av 30 sekunder resultera i en större afterburn effekt än jogging i 30 minuter. Förutom EPOC är mjölksyra bidrag träning tros ha en effekt på hur många kalorier du bränner efter träningen. Det är svårt att uppskatta hur länge du bränner kalorier efter ett träningspass, men Scott hävdar att upp till 95 procent av den totala kalorier bränns i en anaerob träning bränns efter träningen.
Muskel och metabolism
En annan faktor som påverkar antalet kalorier du bränner efter ett träningspass är mängden muskler du bär. Jeff Halevy, en kändis tränare, säger muskelmassa ökar din vilande ämnesomsättning, så att du kan bränna mer kalorier när du inte tränar. Ändå kommer antalet kalorier du bränner på en vila inte öka väsentligt med mer muskler, men du kanske kan träna mer intensivt. (Ref. 4) katalog