Samtidigt sitter vid skrivbordet, hålla fötterna platt på golvet. Börja att marschera långsamt genom att lyfta och sänka ett ben ett i taget. Var 30 sekunder, börja plocka upp din takt. Efter tre minuter, försök att upprätthålla en snabb marsch i minst 30 till 60 sekunder. Upprepa tre till fyra intervaller.
Marching Leg Extensions
För denna övning, se till att du har utrymme att utöka dina ben framför dig. Du kommer att börja med att sitta och marschera på plats. Börja marscherar på höger ben och räkna ett. Fortsätt marschera och räkna två för vänster ben och tre för höger ben. På fyra, förlänga vänster ben och lyft ut framför dig. Återgå till marsch och upprepa för ditt högra ben.
Benlyft
Leg hissar är en bra stol övning för att få ditt hjärta att pumpa. Håll ryggen rak och händerna på midjan när du utför denna övning. Mars och räkna till tio steg. Sedan för de närmaste tio steg, förlänga benen upp och ut framför dig, alternerande varje ben. Upprepa. Addera V Marscher med Arm Extensions
Denna övning kommer att införliva armrörelser för att bidra till att höja pulsen. Börja med att sitta i din stol med händerna på midjan. Som ni mars, kommer du flyttar dina ben på varje sida och föra dem tillbaka i. Som varje ben går ut åt sidan, sträcker armen ut åt sidan. När ditt ben kommer in i mars, sätta in armen till midjan. Upprepa och fortsätt i tre till fyra minuter. Addera Kalv Höjer
Denna övning kan göras som en uppvärmning eller som en svalna i slutet av din stol övningar. Mars sakta på plats under en minut. Håll tårna på golvet och växla lyfta höger och vänster häl från golvet. Upprepa och fortsätta i två minuter.
Toe Kranar
mars långsamt på plats under en minut. Håll båda hälarna på golvet och peka tårna som om du marscherade. Var noga med att lyfta tårna så högt du kan utan att lyfta hälarna från golvet. Fortsätt att trycka i en minut eller tills smalbenen trött.