Motion, särskilt för äldre vuxna, bör fokusera på funktionella rörelser som görs i din dagliga rutin. Detta inkluderar övningar som efterliknar promenader, kliva, böjning och lyft, träning bör inriktas på bland annat dessa naturliga rörelser och utveckla de muskler som används för dem. Undvik övningar att arbeta dessa muskelgrupper när de inte gör det genom att arbeta dina muskler på ett funktionellt sätt. Till exempel kan ligga på magen och sparka din häl till din botten arbeta dina hamstrings, men detta är inte en fysisk eller funktionell rörelse. Denna typ av träning bör ersättas med en övning som knäböj, som fungerar på samma muskelgrupper men innehåller rörelser som liknar vad du kan naturligtvis göra hela dagen.
Begränsat utbud av Motion
Du bör också undvika övningar som begränsar din rörelseomfång, eftersom att arbeta i ett totalt utbud av rörelse gör att du kan få full användning av dina muskler. Eftersom många träningsmaskiner begränsa din rörelseomfång, bör användningen av dessa vara modereras. Träningsmaskiner gör mycket av jobbet åt dig, vilket är bra för nybörjare som kan vara mer svaga eller har mindre utvecklade muskler. Men när du blir mer avancerad, bör du flytta bort från övningar på maskinerna och prova dem med fria vikter eller kroppsvikt. Detta gör att du kan gå igenom ett komplett utbud av rörelse och hjälper dina muskler att utveckla för mer funktionella rörelser.
Påfrestning på lederna
Som ni ålder, du behöver för att bevara och stärka dina leder. Därför bör du undvika övningar som sätter onödig belastning på dem. Undvik knäböj, utfall eller mindre pressar med djupa knäböjningar samt sittande förlängningar ben, vilket kan sätta alltför stor påfrestning på knän och rygg. Undvik upprätt rader och bakom-huvudet latsdrag, vilket kan anstränga axlarna. Undvik också inre och yttre övningar lår maskin eftersom de kan anstränga höfter och rygg. Istället väljer övningar som gör lederna att röra sig på ett mer naturligt sätt och där din kropp kan stödja övningen rörelsen med andra muskler.
Spänningar på skador
När påbörjar ett träningsprogram, måste du överväga några nuvarande eller tidigare skador du har. Övningar som kan vara bra för vissa kan orsaka allvarliga skador på en person med en skada i området som bearbetas. Därför måste du rådgöra med din läkare som kan ge dig råd om vilka övningar för att undvika så att du inte förvärrar dina skador. Om du har dåliga knän, väljer en stillastående cykel i stället för löpband för konditionsträning. Om du har en tidigare drog muskel, fokusera på övningar som stärker de omgivande musklerna medan du successivt bygga upp styrkan i den skadade muskeln. Lyssna på din kropp och sluta göra några övningar som orsakar smärta, yrsel eller svimning.