Hålla variansen i ditt styrketräningsprogram regim genom att göra både kroppsvikt övningar och tyngdlyftning övningar hjälper musklerna att växa mer massa snabbare. Det är främst på grund att göra samma övningar i varje styrketräningsprogram träning enbart betonar samma speciella muskelfibrer på samma sätt. Att göra en mängd olika övningar för att arbeta på samma muskler kommer att använda alla dina muskelfibrer för hela längden på dina muskler, för att säkerställa optimala vinster i styrka och massa. Addera Varför Timing Matters
Tidpunkten för din styrketräning träning materia eftersom styrketräning tårar muskelfibrerna så de bygga starkare. Ombyggnaden delen, kallad återhämtningsprocessen, gör all skillnad i muskelmassa. Du måste tillåta tillräckligt med tid mellan muskel-utbildningar för dina muskler att bygga, annars kommer du inte se några framsteg, och kan bli skadade.
Träningsintensitet Påverkar Recovery Time
Om du planerar att arbeta samma muskler i din kroppsvikt träning som du gjorde dagen innan när du lyfter, bör du tillåta 48 timmar för återvinning om man lyfte på måttlig intensitetsnivå. Du kan arbeta på samma muskler nästa dag om du bara lyftas vid en ljusintensitet nivå. Bara se till att träning är minst 24 timmars mellanrum. Men om din lyft träning var intensiv i ansträngning eller längd, tillåter en 72-timmars återhämtning fönstret innan du arbetar samma muskler i kroppen-styrkeövningar. Addera Bränsle för återhämtning
Den tid dina muskler behöver för att återhämta sig från ett träningspass också beror på hur snart du fylla på dina kolhydrater efteråt. I slutet av ett träningspass, är din kropp normalt utarmat av lätt användbar kolhydrater glykogen och glukos. Tills du äter snabba kolhydrater, kommer dina muskler inte att kunna påbörja återställningen. Om du inte har kolhydrater snart efter träningen, börjar kroppen utsöndrar stresshormonet kortisol. Kortisol äter på muskelvävnad, omvandla protein till glukos, och kan orsaka muskel förlust. Blanda en shake med is, mjölk, frukt och proteinpulver kan ge dig de kolhydrater du behöver för att börja återhämta tidigare, och proteinet dina muskler kommer att behöva bygga.
Andra faktorer som påverkar Recovery Time
hormoner som utsöndras under sömnen är viktig för muskel återhämtning, så det är också nödvändigt för att få tillräckligt med sömn för att hjälpa till med den muskeln återuppbyggnaden. "Män Fitness" magazine föreslår siktar på åtta timmars sömn varje natt om du gör en hel del träning i veckan. Dricka alkohol minskar kvaliteten på din sömn och även påverkar musklernas återhämtning genom att minska blodcirkulationen till musklerna, bromsa deras återhämtningstid. Undvik att göra kroppsvikt övningar med samma muskler du lyfte med föregående dagen om du drack den kvällen efter träningen eller om du fick inte mycket sömn.