1
Börja med isometriska sammandragningar, där du gör en muskelsammandragning utan att orsaka några gemensamma förslag. Skjut in en vägg framöver, ut åt sidorna, rotera inåt och rotera utåt.
2
använda lätta vikter för att stärka genom ett komplett utbud av rörelse. Höj armen upp framför dig, ut åt sidan som om att göra Jumping Jack, roterande utåt och roterar inåt. Rotationen bör göras med armbågen böjd och i stående /sittande eller liggande på sidan. Som du kan tolerera
3
öka motståndet, men forskning visar i Oder att förbättra den totala muskelstyrka du behöver använda 60-80% av en repetition maximum.
4
Framsteg för diagonala och mer funktionella rörelser som krävs för högre stabilitet. Gör övningar som kräver att du höja din axel genom att ta den över din kropp och sedan rotera inåt eller utåt.
5
träna musklerna förmåga att reagera snabbt och förbättra kraftproduktion. Utföra aktiviteter som att kasta och fånga kräver axeln muskler att reagera snabbt och kraftfullt för att bromsa farten i kastet.
6
Preform skuldra stärka verksamheten i viktbärande läge så händer och knän, vilket kräver komplexa stabilitet skuldergördel.
7
framsteg Då dessa barnafödande aktiviteter att göra på en instabil yta såsom en schweizisk boll eller mjuk matta att utmana kinestetiska medvetenheten.
Addera