Fria vikter
Visa fler instruktioner
Lyft Fria vikter
1
Sträva efter att genomföra åtminstone tre uppsättningar av varje övning för varje kroppsdel, bortsett från ljus varm-up set.
2
uttömma dina muskler den sista uppsättningen av alla försök till att maximera dina resultat med fria vikter.
3
Använd en spotter när öka din vikt i stora steg, att inte bara undvika skador, men för att maximera din tyngdlyftning potential. Du kommer att kunna experimentera med mer tyngd med en spotter än på egen hand.
4
Lyssna på din kropp. Om det gör ont, inte fortsätta. Lär dig mycket viktig skillnad mellan ömhet och smärta.
5
Håll koll på dina framsteg genom att skriva ner varje övning du komplett, tillsammans med de vikter lyfts.
Välj Höger Vikt
6
Anställ tumregel att göra sex till åtta repetitioner med tunga vikter är bäst för sammanslagningar, medan du gör 10 till 12 repetitioner med lättare vikter är optimalt för att bygga och toning.
7
Ställ en tränare på ditt lokala gym för att hjälpa dig att bestämma hur mycket vikt att lyfta och hur ofta. Det är väl värt pengarna att köpa ett par sessioner med en tränare för att utveckla en säker, praktisk rutin.
8
Byt till en tyngre vikt när du blir i stånd att slutföra mer än 12 repetitioner av varje utöva lätt, eller förlorar muskelbyggande fördelarna med din gratis-vikt rutin. Du kan fortsätta på samma vikt om du vill helt enkelt behålla din nuvarande muskelmassa.