Hur man gör ryggövningar med fria vikter

Använda fria vikter för att stärka rygg träning är en bra satsning för varje person som önskar förbättrad postural och spinal integritet. Ta hand för att undvika skador genom att alltid bibehålla en neutral ryggrad rekommenderas för att maximera dina vinster utan att riskera skador. Du kan förbättra din hållning, öka bentätheten och minska förekomsten av skada under normala liv genom att upprätthålla en stark, muskulös rygg. Saker du behöver
Barbell
Hantlar
Visa fler instruktioner
Motion Your Back med fria vikter
1

Upprätthålla en svag böj i knäna, se att de aldrig skjuter längre fram än tårna.
2

Luta dig framåt ca 90 grader, undangömt svanskotan under och ögonen upp.
3

Grip två hantlar av lämplig vikt i varje hand, armarna utsträckta, vikter vinkelrätt mot golvet och i linje med din bröstbenet.
4

Låtsas att du klämma en grapefrukt mellan skulderbladen när du ritar vikterna ut på vardera sida av din kropp, att upprätthålla en konstant vinkel och en svag böj i armbågarna.
5

Andas ut medan du ritar vikter upp, och andas in när du sänker ner dem. Använda andetag som en stabiliserande kraft för ryggraden är en viktig nyckel till korrekt hållning för alla fria vikt övningar.
6

upprätthålla en konstant, jämn kontroll av din vikt. Inte svänga eller rycker vikter, och inte klämma ihop skulderbladen.
Utföra övningar med fria vikter med en yoga boll eller Workout Bench
7

Lay ansiktet ner på en yoga boll, med bröstet centrerad, dina ögon upp och armarna utsträckta med hantlar i handen. Att upprätthålla en något böjd armbåge vid konstant vinkel, höja och armar till sidan som pterodactyl vingar, andas på upp rörelse och andas på nedåt.
8

Placera ett knä och handen på samma sida om ett träningspass bänk, hålla ryggen platt och dina ögon upp. Gripa en hantel i andra handen, hålla armbågen i linje med din sida när du ritar upp vikten tills armbågen når 90 grader. Återgå armbågen till sitt ursprungliga läge för att slutföra ett rep.