gym
Bestämning
Visa fler instruktioner
1
Upprätthålla en bra kost , självklart , men behöver sägas ändå .
Sida 2
Du kommer att öka frekvensen av träning varje vecka . Varje dag kommer att bestå av 30 reps , låg vikt för 8 core hissar . Efter att ha gått igenom alla 8 core hissar , kommer du att ta en kort 5 minuters paus och upprepa träningen cykeln . Övergången mellan centrala hissar måste vara 1-2 minuter max.Week 1 : 3 dagar , 2 cycles.Week 2 : 4 dagar , 2 cycles.Week 3 : 3 dagar , 3 cycles.Week 4 : 4 dagar , 3 cykler eller . 3 dagar , 4 cykler Addera 3
träningspass cykeln är i denna ordning , 30 reps per lyft : SquatsBenchCalf RaisesLat PullsAbs - SitupsTricep CurlsDead LiftsBicep Curlsrest 5 minuter och upprepa cykeln som visas per vecka . Addera