| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man gör överböjda rader

    Den överböjda raden är en effektiv tyngdlyftning övning som är avgörande för all back träning. När de utförs på rätt sätt, bygger detta drag bredd i överkroppen, skapar det önskvärda "V"-form. Row dig i form genom att följa stegen nedan. Saker du behöver
    Vikt bar
    Visa fler instruktioner
    1

    Se din läkare innan du påbörjar någon tyngdlyftning rutin.
    2

    Öva mekaniken i denna övning med en tom bar tills du får en känsla för rörelsen.
    3

    Börja med att ha stått vid baren med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda. Håll ryggen välvd genom att hålla bröstet ut med axlarna bakåt. Böj över vid midjan, som bildar en 45 graders vinkel med ryggen.
    4

    tag i baren med en overhand grepp, med händerna lite bredare än axelbrett. Du kan justera greppet (bredare eller smalare), beroende på vilka områden du vill fokusera på. Generellt gäller att ju bredare greppet, desto mer kommer du att arbeta din rygg.
    5

    Raise (rad) i baren till din nedre mage genom att dra armbågarna bakåt, hålla dem undangömt på sidorna. Koncentrera dig på din rygg, gör allt arbete samtidigt som en 45 graders hållning under hela övningen.
    6

    tillbaka stången till utgångsläget och upprepa.
    7

    utvecklas långsamt. Lägg vikt till din bar när du kan utföra 12 rader utan att vila.
    8

    Använd rätt form under hela övningen. Dålig formulär kan leda till skador, och kommer att förneka de underbara fördelar som böjd-över rader tillhandahåller.