pulsmätare
Visa fler instruktioner
1
äta en fettsnål ekologisk kost. Minska kroppsfett till 9% eller lägre för män och 13% eller mindre för kvinnor genom att äta fettsnål mat fri från gifter i kommersiellt odlade livsmedel ger dig optimal näring du behöver för att banta och dra åt magmuskulaturen.
Sida 2
Utför högintensiva magövningar, inklusive knäböj, utfall, sit-ups, omvänd lockar, crunches och rodd. Alla dessa aktiviteter kan skulptera din abs.
3
Träna 3 till 4 gånger i veckan i 30 till 40 minuter per session, utförande 1 till 3 uppsättningar av 12 till 16 repetitioner av varje övning .
4
Träning på 60 procent av din maxpuls. För att bestämma din maxpuls, subtrahera din ålder från 220.
5
Drick mycket vatten. Dela upp din kroppsvikt i pounds med 2, och konsumerar här många gram vatten per dag. Kroppens kemiska reaktioner är beroende av vatten. Om du inte gör återfukta, börjar kroppen lagra vatten i dina vävnader, vilket skapar en uppsvälld och svullet utseende.