Hur får man ett timglas figur Genom Styrketräning

För att ge en illusion av ett timglas figur, måste du utveckla musklerna i övre ryggen, samt stärka och utveckla axeln muskler med vikter. Krympande de interna och externa obliques är också ett måste för att göra midjan mindre. Följande tre övningar med vikter kommer att ge dig den V-taper, bättre känd som timglas figur. Saker du behöver
latsdrag maskin
latsdrag eller annan kabel maskin
Cable cross maskin
Visa fler instruktioner
Wide-Grip Lat Pull-down

1

Ta latsdrag bar något bredare än axelbrett isär med en overhand grepp.
2

Placera knäna under kudden när du sitter och placera fötterna på golvet för stöd.
3

Räta på ryggen och avtal du abs. Håll ögonen framåt och sakta dra stången ner mot nyckelben. Under en bråkdels sekund och kontrakt lat muskler
4

Hold.
5

Höj händerna ovanför gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa denna rörelse långsamt.
Stående Cable Straight Arm Pull-down
6

Stand framför kabel maskin och grepp latsdragstång, handflatorna nedåt, armbågarna något böjd, bara något bredare än axelbrett isär.
7

Böj knäna en aning och dra ihop abs att stödja nedre delen av ryggen.
8

Andas ut, hålla handlederna raka och stark. Dra stången ner mot låren i en bågrörelse. Håll för en sekund.
9

Andas och långsamt tillbaka stången till utgångsläget. Upprepa. Addera Terry Cable Pull
10

Place själv mellan två remskivor på en kabel tvärs maskinen. Håll på ett grepp, en i varje hand.
11

Håll ena foten bakåt och ena foten framför, i ett utfall-liknande läge.
12

släpp på tillbaka knä. Armarna ska sträckas ut åt sidorna med handflatorna uppåt. Dra armbågarna nedåt och inåt mot bröstkorgen
13

. Håll för en sekund.
14

Lossa armarna tillbaka till utgångsläget. Upprepa. Addera