Hur att lyfta vikter till Tone

Sjukt av slappa armar ? Vill inte att lyfta och få stora muskler ? Läs vidare för att lära sig rätt sätt att lyfta vikter för att tona muskler . Saker du behöver
ett par 2-10 lb fria vikter för kvinnor
ett par 12-20 lb fria vikter för män
Visa fler instruktioner
1 < p > för att välja vilken tyngd att använda , gör ett rep av 10 bicepscurl . Om du känner en brännskada efter 10 , är det för mycket , och kommer att bygga muskler . Välj en lägre vikt tills du inte känner en brännskada efter 10 lockar .
2

När lämplig vikt väljs , gör en uppsättning av 20 liftar ( 10 per arm eller 20 tillsammans ) .

3

Vila för endast 1 minut
4

Upprepa för 4 reps med bara en 1 minuts paus mellan
< br >