1
Lie med ryggen på golvet med en kettlebell i höger hand. Titta på taket. Din arm och rygg är rak och höger ben är böjt vid knät.
2
Lean till vänster när du lyfter upp mot taket med din högra hand och kettlebell. Höfterna vrida sig något för att rymma förskjutningen i position. Håll ögonen på kettlebell.
3
Sväng höger ben, fortfarande böjt, ut till höger som du fortsätter att skjuta rakt upp med din högra arm låst. Den högra foten är platt på marken under steg 1, 2 och 3.
4
Lyft vänster ben från golvet, hålla den rak som du fortsätter att skjuta mot taket med kettlebell i din högra hand. Ryggen är rak. Endast höger fot och vänster arm vidrör marken i slutet av steg 4.
5
Sväng vänster ben under din torso inför stående. Vänster knä nuddar marken som gör vänster ben och höger arm. Fortsätt att hålla kettlebell upp med en låst högerarm.
6
Ta bort den vänstra handen från marken när du flytta all din vikt på vänster och höger ben. Din kropp är nu i ett utfall position med höger ben framåt böjt med höger fot stadigt på marken och vänster ben böjt bakom dig med smalbenet och toppen av den vänstra foten vidrör marken.
7
Tryck på baksidan vänster ben när du räta ut höger ben ut att flytta till ett fullt stående position. Den kettlebell är nu ovanför huvudet fortfarande hålls i en rak höger arm och dina ögon tittar på toppen av kettlebell. Du har just utfört en turkisk komma upp med en kettlebell och kan upprepa så många gånger som är bekvämt för dig.