Hur man gör ett Liggande Chest Fly

Bröst flugor bidrar till att isolera bröstet och är bra övning för att bygga storlek och styrka . De kan anstränga axlar och armbågar , dock , så det är viktigt att de utförs på rätt sätt . Instruktioner
1

ligga plant och uppåt ( liggande ) på golvet eller bänken , med böjda knän , en hantel i varje hand och parallellt med kroppen . Handflatorna ska vända mot varandra .
2

Klämma dina bröstmuskler , förlänga armarna upp och ovanför axlarna . Håll ryggen och fötterna och inte låsa armarna . Håll armbågarna lätt böjda ( cirka tio grader ) .
3

På toppen , se till att du inte slår i hantlarna ihop . Paus för en stund .
4

Långsamt sänka vikterna tills överarmarna är parallella med golvet , eller så långt som är bekvämt . Håll dina vikter i det perifera seendet .
5

Upprepa vid behov för din kondition .