Hur att undvika ryck i nacken vid styrketräning

Om ditt jobb innebär en hel del repetitiva övre kroppsrörelser, kan styrketräning bidra till att minska mängden av nack-och ryggsmärtor du upplever. Dessa enkla stegen nedan kan hjälpa dig att undvika nackskador under en styrketräning träning. Saker du behöver
lätt till medium fria vikter
Vatten
Visa fler instruktioner
1

Bär bekväma kläder och sportskor som absorberar ordet chock. Detta kommer att minska mängden av påfrestningar på din övre rygg och hals, vilket hjälper till att förhindra skador.
2

Remain hydrerad under träningen. Drick mycket vatten eller en sportdryck som innehåller elektrolyter. Detta kommer att säkerställa blodflöde till musklerna, förhindra rivning och öka muskler fasthet.
3

Se till att din kropp är anpassad korrekt innan du utför någon isoton motion (fria vikter, skivstänger, fast träningsutrustning ). Detta innebär att bröstet är ute, är ryggen rak och axlarna är avslappnade, men rundade.
4

Börja med lätta vikter. Försök att utföra två och tre delar övningar så att du inte råkar anstränga nacken genom att lyfta alltför snabbt eller lyfta för mycket vikt på en gång. Ett exempel på en tvådelad övning innebär att lyfta fria vikter eller skivstång till bröstet och sedan ovanför huvudet. Upprepa denna rörelse långsamt är ett utmärkt sätt att bygga muskler och samtidigt skydda din hals.
5

justera din kropp innan du påbörjar en ny övning eller öka i vikt. Se till att din nacke och käke är avslappnad under träningen.