Hur Work Out Kalvar med hantlar

Medan fler människor föredrar att använda en utsedd maskin för att träna sina kalvar, ibland denna lyx helt enkelt inte är tillgänglig. Lyckligtvis kan du använda ett vanligt par hantlar för att träna vaderna samt någon maskin. Här får du lära dig att träna vader med hantlar. Saker du behöver
par hantlar
Visa fler instruktioner
1

Håll en hantel i varje hand. Hantlarna ska vara tung nog att du är medveten om att du håller något, men inte så tung att du måste anstränga eller förvränga din kropp för att lyfta dem.
2

Placera fötterna något närmare varandra än skuldra bredd. Lås inte knäna.
3

Lyft hantlarna så att de är i linje med dina axlar. Handflatorna ska vara vänd framåt och armbågarna ska kraftigt böjd. Om du känner smärta i någon del av din arm, välja en lättare vikt uppsättning hantlar.
4

Rise up så att du står på tårna. Denna rörelse bör vara långsam och stadig.
5

Sänk dig själv tills hälarna nästan vidrör marken. Låt inte hälarna bang i marken eller du kan skada dina smalbenen. Stoppa knappt stå handfallen. Du kan upprepa denna övning så många gånger du vill. De flesta tränare rekommenderar tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner.