Hur man gör Skull Krossar med fria vikter

Arbeta i gymmet handlar om att skapa god hälsa och bygga din kropp. När du bygger din kropp, koncentrera sig på alla muskelgrupper i kroppen att arbeta och stärka. Den triceps muskelgrupp är på undersidan av den övre armen. Det sträcker sig från armbågen upp till baksidan av armhålan. Skallen kross motion är effektivt på att arbeta i denna grupp. Saker du behöver
samling av fria vikter
Visa fler instruktioner
1

börja med att sitta rakt på en bänk. Håll ryggen rak och lyft armarna upp även med huvudet och böja på armbågarna så att dina händer droppe bakom huvudet. Välj en vikt som du kommer att kunna lyfta med båda händerna och har din partner placera den i dina händer så att du kan hålla båda sidor av ena änden av hanteln.
2

Håll ryggen rak och Luta dig inte framåt. Lyft hantel rakt upp bakom huvudet tills du dra ut armarna och sedan sänka den tillbaka till utgångsläget. De viktigaste punkterna på denna övning är att koncentrera sig på den styrda jämn rörelse till full armförlängning, paus vid toppen och sedan styras och även sänkning av vikten till startpunkten. Slå inte huvudet på uppåt eller nedåt.
3

Upprepa denna rörelse 12 till 15 gånger. Vila några minuter och sedan utföra en annan uppsättning av dessa hissar. Fortsätta att arbeta med samma vikt i en vecka innan du försöker gå upp i vikt. Höj vikt five pounds i taget. Det kan ta några veckor på en vikt innan du är redo att avancera i vikt. Ditt mål bör vara att kunna utföra tre uppsättningar av 12 till 15 reps innan du flyttar upp.