Hur Sequence styrketräning övningar

Det finns många skolor när det gäller hur man ordnar övningar under ett träningspass för maximal produktivitet. Vissa människor gillar att göra en full body workout och sekvens sin träning bygger på motsatta muskler. Det vill säga att om de gör en biceps övning som innebär böja biceps muskler genom att böja armbågen och föra handleden mot axeln tills biceps är helt kontrakterade - de följer det omedelbart med en övning som rör sig i motsatt riktning och arbetar de muskler som motsätter dina biceps - triceps. I enkla termer - om du böjer armarna för att böja dina biceps, sedan nästa övning i din sekvens måste du sträcka ut armarna för att flexa triceps. Detta är en effektiv teknik och låter dig vila dina biceps och subtilt sträcka dem medan du arbetar dina triceps - och vice versa. Men, om du delar upp kroppen i sektioner för att arbeta under loppet av ett par dagar tills du har arbetat varje muskelgrupp i kroppen - här är bra sätt att sekvensera det. Saker du behöver
Sunt förnuft kläder
Workout Review, en träningspartner företrädesvis
stark vilja och fokusera
Visa fler instruktioner
1

Dag 1 Pushing (bröst, axlar, triceps) katalog

Detta är en bra grupp av muskler eftersom de oftast innebär att trycka. Börja med en allmän uppvärmning övning som involverar alla dessa tre muskler - din grundläggande push up borde göra susen

sedan arbeta från den största gruppen till den mindre.. Exempel (bröst: bänkpress, axlar: side laterals, triceps: kabelförlängningar) katalog p Detta är bara ett exempel på en sekvens - vara kreativ och experimentera med sekvenser som känns bra för kroppen, men också utmana dig . Gör varje sekvens två till tre gånger och använder på minst två till fyra sekvenser under varje träningspass.
2

Dag 2 Ben (quadriceps, glutes, hamstrings

Slå ben i mellan att trycka och dra dagar är ett bra sätt att ge överkroppen en vilodag Börja med en grundläggande rörelse som slår det mesta av benen Exempel:... knäböj eller utfall sedan börja isolera med rörelser som tillägg (för dina fyrhjulingar), bencurl ( för dina hamstrings) och butt-blaster maskin (för din glutes).

Återigen, detta är bara ett exempel på en av de många sekvenser som kan utnyttjas för att effektivt träna dina ben. detta också kan vara dag som du tränar vaderna.

Gör varje sekvens två till tre gånger och använder på minst två till fyra sekvenser under varje träningspass.
3

Dag 3 Pulls (back och biceps) katalog

inleda med en allmän uppvärmning som använder alla dessa muskler - ett set eller två av pull-ups eller assisterad pull-ups borde göra susen för att få dina lats och biceps värmas upp

Börja med större muskler och arbeta dig fram till den mindre Exempel:.. en latsdrag följt av hyper extensions, och sedan avsluta med en rak stång bicepscurl

Gör varje sekvens två till tre gånger och använda minst två till fyra sekvenser under varje träningspass.
4

Dag 4 (Upprepa dag 1) Dag 5 (Upprepa Dag 2) Dag 6 (Repeat Dag 3) Dag 7 (Din dag off!) katalog