att utföra en koncentration curl, plocka upp en hantel i ena handen. Sitt ner på kanten av en träningsbänk eller stolen så att låren är parallella med marken. Placera din fria hand på knäet under armen som håller hantel. Luta dig framåt och placera armbågen på baksidan av din fria hand. Räta på armen så att hanteln hänger ner. Detta är din startposition. Koncentrera dig på dina biceps och böj armbågen. Curl upp vikten tills den är på samma höjd som axeln sedan långsamt sänka hantel. Detta är en upprepning av koncentrationen curl.
Funktion
ställning i armar och kropp hindra dig från att fuska när de utför koncentrationen curl. Alla ansträngningar bör koncentreras på dina biceps. Inte svanka eller svinga vikten uppåt. Om du upptäcker att du måste göra detta för att höja hantel sedan minska vikten. Gör 3 till 5 uppsättningar av 6 till 10 upprepningar av koncentration curl. Byt hand gör dem sedan på den andra armen. Eftersom koncentrationen curl är en byggnad motion, kan du använda tyngre vikt och färre repetitioner. Se bara till att dina biceps bränner när du slutför varje set.
Effekter
Koncentrationen curl är ett effektivt sätt att bygga bulk i dina biceps. Den sysselsätter massor av muskelfibrer och tvingar dig att göra dina biceps gör allt arbete. Var noga med att höja och sänka hantel genom hela rörelsen. Helt räta ut armen innan du lyfter hanteln till axelhöjd. Fuska inte och göra hälften lockar. Detta är ineffektivt för att bygga biceps muskler.
Överväganden
Koncentration lockar kommer att göra dina biceps väldigt öm mellan 24 och 48 timmar efter att du gör dem. Detta innebär att du gör dina muskler starkare och större. Lyft vikter skapar mikroskopiska tårar i muskelfibrerna. Det är viktigt att låta dessa tårar att läka helt innan du gör mer koncentration lockar. Du kommer att veta att de är läkt när de inte längre är öm.
Varning
försöka lyfta för mycket vikt när de utför koncentration lockar kan vara farligt. Swinging vikten uppåt kan sträcka ryggen, axlar eller nacke. Det också brukar fungera dina biceps. Försöker lyfta för mycket vikt kan också tvinga dig att släppa en hantel på foten.