att utföra axeln axelryckning, raggar fria vikter i händerna. Om du använder en skivstång, ta tag i den med båda händerna jämnt fördelade på baren. Om du använder hantlar, plocka upp samma mängd vikt i båda händerna. Håll vikten i en overhand grepp med tummarna virad runt. Stå upp med armarna hängande rakt ner och vikter framför dig. Space händerna axelbrett isär eller något bredare. Rycka på axlarna uppåt så högt du kan, och sedan sänka dina axlar. Detta är en upprepning av bogen axelryckning motion.
Funktion
Eftersom axeln axelryckning är en isolering övning, krävs det en mycket specifik och begränsad rörelse. Den enda delen av kroppen som ska röra sig under övningen är dina axlar. De bör höjas i två sekunder, sänks sedan på ett kontrollerat sätt. Detta kommer att utveckla trapezius musklerna i axlar och nacke. Gör tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner i varje set.
Effekter
skuldra axelryckning utvecklar musklerna längs åsen i nacken och längs sidorna av halsen. Väldefinierade trapeziusmusklerna komplettera en definierad överkroppen. De skapar en atletisk lutning till axlarna. Ansatsen axelryckning stärker också musklerna i och runt halsen. Detta är viktigt för att skydda nacke och ryggrad när du deltar i kontakt sporter. Fotbollsspelare ofta gör övningen skuldra axelryckning att utveckla sina halsar.
Överväganden
utföra axeln axelryckning, är det mycket viktigt att undvika att rycka upp vikten. Inte svanka eller gunga bakåt för att höja skivstång eller hantlar. Det är fusk och inte fungerar de trapeziusmusklerna alls.
Varning
Använd endast mängden vikt som du kan rycka på axlarna under kontroll. Om du försöker att lyfta för mycket vikt, kommer du att använda dålig teknik och kan skada dig själv. Det är ganska lätt att dra en muskel i nacken eller klämma en nerv om du använder för mycket vikt när du utför en skuldra axelryckning. Det finns också en risk för att tappa vikterna på fötterna om de glida ur händerna. Ta tag i vikt säkert och lyfta en rimlig mängd vikt.