Hur man använder en Curling Bar

En curling bar är en rak eller böjd bar som är utformad för att fungera biceps på armarna med fria vikter. En curl bar är mycket kortare och lättare än en fullständig bar gjord för bänkpress, brukar curlstänger väger cirka 15 kg. Använda en curl bar att arbeta biceps är ganska rakt fram, men använd rätt teknik för att undvika ansträngande och att få ut det mesta av varje träningspass. Saker du behöver
Lifting handskar
Vikt klipp
Visa fler instruktioner
1

Fyll curl bar med en lämplig mängd vikt. Mest curlstänger har två ändar som är i samma storlek som vanliga barer bänkpress, kan så vanliga viktskivor laddas på vardera sidan.
2

lägga vikt clips på vardera änden av curl bar för att förhindra vikter från att falla av, flytta eller spinning. Standard vikt klipp ut som fjädrar som kan öppnas av gnäll två handtag och klämma ihop dem. Helt enkelt pressa och dra den nedåt baren och släpp för att hålla vikten stadigt på plats.
3

Bend på knäna i en knäböj och grepp curl bar ordentligt, med händerna sex inches till en fot isär. Om du använder en böjd curl bar (lätt curl bar) grepp baren på två räfflade områden som är jämnt avstånd från mitten.
4

Använd benen till vänster kroppen och stången rakt upp , hålla ryggen rak. Baren ligger längs framsidan av benen.
5

Använd armarna för att böja stången från benen upp mot bröstet och sedan tillbaka ner. Fokusera på att hålla vikten under kontroll, och med hjälp av armarna för att lyfta snarare än ryggen. Använd aldrig ett ryck att lyfta.
6

Bend vid knäna och knäböj för att ställa in curl bar tillbaka. Ryggen ska alltid förbli vinkelrätt mot golvet när du använder en curlstång för biceps.