hantlar
Incline bänk
Spider Bänk
latsdrag maskin
Visa fler instruktioner
1
Börja med 3 uppsättningar av Incline hantelcurl . 6-12 reps ( du väljer ) kanske en slang in innan 3 arbetsdagar set för att värma upp .
2
Hammer lockar att bygga upp brachailis under biceps bygga topp . 2 uppsättningar av 6 långsamma reps , verkligen känna varje repetition och håller tätt i toppen för två sekunders räkna .
3
Spider lockar att bygga topp 2 uppsättningar av 6 reps plus 4 halva reps på botten varje set .
Detta kan alterneras med överliggande lat maskin lockar om du vill . målet är att bygga massiva toppar som Robby Robinson haft med en delad visa upp
topp , är biceps består av 2 huvuden en representerar huvuddelen av massan och den andra gör det möjligt för en topp .