1
Gå till ditt kylskåp och bedöma dess innehåll . Det bör lagras med magert kött och färska grönsaker . Din skafferi bör lagras med havregryn, jams , ett brett urval av örter, kryddor och brunt ris . För att stödja muskeltillväxt , måste du ge din kropp med ett överskott på kvalitet näringsämnen .
2
Ange ett stoppur för högst 3 timmar . Varje gång som stoppur slocknar , är det dags att sitta ner och äta . Ät hög näringsämnen måltider minst 5 gånger per dag , även om 6 till 8 gånger per dag skulle vara ännu bättre . Addera 3
på gymmet och ta fria vikter . Om det inte är en hantel eller en skivstång , lämna den ensam . Fokus på sammansatta rörelser som knäböj , marklyft , god morgon , bänkpress , chin- ups , dips , rader , overhead pressar och någon av de explosiva olympiska Tyngdlyftning rörelser . Slösa inte tid att pumpa upp dina biceps eller arbetar på vaderna . Din tid i gymmet ska vara i mindre än en timme .
4
krypa i säng . Få minst 8 timmars kvalitet , oavbruten sömn varje natt . Detta ger din kropp chansen att använda alla de näringsämnen du har matat den att bygga om skadorna i vikt rummet .