Kettlebells ger bättre balans och kontroll i styrketräning. Utfall är ett perfekt exempel, du kan behålla ett bra grepp samtidigt stärka din underkroppen. Skaffa en kettlebell med varje hand. Håll dem rakt ner, med varje handflata vänd utanför sina respektive lår. Ta en 18-tums steg framåt med höger fot och knä med vänster knä tills det svävar över marken och höger ben är böjda i 90-graders vinkel. Håll ryggen rak när du gör detta och hålla positionen i 2 sekunder innan står upp och föra fötterna ihop. Upprepa processen börjar med din vänstra fot. Om du känner att du har en god kontroll av kettlebells, sparka med din "knäfalla" benet när du står upp.
Grundläggande Kettlebell Swing
Kettlebell swing övningar är bra för män eftersom de kräver lite fysisk styrka i överkroppen för att komma igång. De kan också vara lite mer farligt för män, eftersom swing övningar ibland starta under grenen. Börja grundläggande swing övningen genom att hålla en kettlebell mellan benen, som är spridda över axelbrett. Böj höft och knän något som du tar med kettlebell från mellan benen för att axla nivå med en liten, halv sekunds paus på toppen av svingen. Föra den tillbaka ner med samma lätt hip-och-knäböj och föra den tillbaka upp igen för en annan upprepning. Gör detta 10 gånger och sedan byta vapen för en ännu-arm träning.
Kettlebell Push-up
En kettlebell push-up är en variation av tryck -up där kettlebell är brännpunkten för utövandet istället för vikten som lyfts. Placera kettlebell på golvet med handtaget uppåt och sätta handflatorna på vardera sidan. Sänk bröstet till där handtaget är dödpunkt och sprida din kropp ut i push-up position med fötterna något bredare än dina axlar. Med bibehållen rak rygg och snäva abs, pressa händerna mot kettlebell och driva upp tills armbågarna lås. Behåll ditt formulär och sänk dig tills handtaget vidrör bröstet, tryck sedan upp igen.