En hals sele är den mest traditionella pedagogiskt verktyg. Det är bara en anordning fäst över huvudet, som du fäster en vikt såsom en platta eller en hantel. Fördelen med halsen sele över en maskin hals övning är att selen möjliggör ett komplett utbud av rörelse i varje plan rörelse. Å andra sidan kommer en maskin träna bara nacken längs en eller flera fasta banor. Selen kan användas för att rikta nackmusklerna från alla vinklar, vilket ger mer fullständig utveckling. Halsen selen kan användas för antingen stående eller sittande extensions hals
. Först, rem på selen tillsammans med den önskade graden av resistens. Sedan böja framåt i midjan så att din överkropp är i 45 till 90 grader vinkel. Böj huvudet bakåt, med hjälp av musklerna i nacken för att lyfta vikten, luta huvudet bakåt så långt du kan. Reverse att bringa vikten tillbaka till utgångsläget och upprepa för två eller tre uppsättningar av 20 till 30 reps. Addera Ligga hals övningar
Vikter också kan användas att arbeta halsen liggande på en bänk. Även på bänken, flytta din kropp upp så att ditt huvud och nacke är helt utanför bänken. Ta en lätt platta (5 eller 10 pounds) och placera den på din panna. Håller den på plats med händerna gör "hals-ups," sakta föra hakan mot bröstet och sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa för tre uppsättningar av 10 till 15 reps.
Denna övning kan också utföras i omvänd, genom att ljuga benägna (magen nedåt) på bänken istället för på ryggen. Här håller plattan mot baksidan av huvudet, och utför omvänd "hals-ups." Se till att fullständigt kontrollera rörelsen, med en någorlunda utmanande vikt som fortfarande gör att du kan fylla i alla mål repetitioner. Upprepa bakåt "neck-ups" för ytterligare tre uppsättningar av 10 till 15 reps.
Neck Machines
annan lösning för din hals-utbildningsbehov är att använda en maskin byggd för halsen utbildning. De fyra-vägs hals maskin är en vanlig syn i ett antal gym, och om din hälsa klubben har en, använda det tillsammans med de fria vikt övningar som anges ovan för att ytterligare öka din hals utveckling. När du använder fyrvägs hals maskin, målet för två till tre uppsättningar av 15 till 20 repetitioner.