Mest ankelvikter fäster med justerbara kardborreband. Enskilda påsar fördela vikten jämnt runt vristen. Dessa avdelningar hålla tunga material, såsom sand. Vissa ankelvikter är gjorda för att tillåta avlägsnande av en del av vikten. Det finns också icke-Velcro ankelvikter som glider på ankeln
. Dessa har oftast resår på sidorna så att en storlek passar alla.
Benlyft
ankelvikter kan öka effektiviteten i benlyft. Strap vikterna säkert till anklarna och göra dina ben övningar som du normalt skulle, bara gå långsammare för att förhindra skador. Till exempel, för hissar sidoben på golvet, ligga ner på vänster sida, stöttar huvudet på din hand. Lyft höger ben upp långsamt och sedan tillbaka ner. Gör så många uppsättningar av dessa som du kan och slå sedan på din andra sida. Den extra vikten från ankeln vikten ökar muskeltillväxten, och kalori-bränning, makt här passet.
Knee Hissar
Knä lyfter skick musklerna runt knäna och översidan av låren. Dessa hissar hjälper också att utveckla balans. Efter att ha säkrat ankelvikter till anklarna, stå med benen ungefär axellångt isär. Lyft ena böjt knä upp långsamt, håll den i rät vinkel mot din kropp för ett andetag. Gör fem eller fler repetitioner med samma ben innan du växlar till det andra benet.
Walking
ankelvikter öka arbeta dina muskler måste utföra under en vanlig promenad. Bär dem under din promenad, så länge det är bekvämt att göra så. Gör inte detta om du inte är van att gå och är passform, dock. Ankelvikter kan anstränga senor och muskler.
Simning
Vattentät ankelvikter kan hjälpa tillstånd benen under simning. Dessa ska endast användas av dem som redan är utmärkta simmare, dock.
Chin-Ups
Vikter, såsom ankel vikter, läggs till den nedre delen av kropp, göra chin-ups och pull-ups mer ansträngande. Använd dessa om du vill bygga armmuskler snabbare - eller om du får uttråkad med din vanliga träningsrutin och behöver en utmaning
Överväganden
Börja med. lätta vikter (2 kg.) och arbeta dig uppåt. Det är lättare att dra muskler och senor i benen, knän och fotleder samtidigt bär dessa, så ta saker långsamt.
Kardborreband kan lossna plötsligt. Se till att de sitter ordentligt fast innan du börjar dina övningar.
Du kan också använda ankel vikter som hantlar. Om de är vikbara typ, vik dem så tätt som möjligt och använda dem som du skulle hantlar. . Vissa ankelvikter är tänkta att fungera som handleden vikter, men även de som inte kan användas på detta sätt
p Om du har vältränat ben, kan du bära ankelvikter medan jogging - detta är inte rekommenderas för början eller medelaktivt träningsprogram, dock. Vikterna innebära påfrestningar på knän och vrister och kan orsaka skador.