Köp en kettlebell som kräver betydande insatser från dig genom 10 till 12 reps och tre set av varje övning. Övningarna varierar i svårighetsgrad och beror på styrkan i din kropp i varje målområde. Arbeta med en spotter vid högre vikter. Se till att du tappar kettlebell åt sidan om det blir för tungt, och vända sig bort med din kropp för att undvika skador.
Work De Abs
Lade sig på din tillbaka. Böj höger knä. Håll kettlebell med den högra armen blockerad. Placera vänster arm vid din sida och vänster ben rakt ut. Andas ut och lyft din kropp upp och ut när du vrider sakta på vänster sida. Andas in och kom tillbaka ner. Upprepa 10 till 15 gånger på varje sida. Arbeta upp till tre uppsättningar dagligen.
Arbeta Hams
Arbeta hamstrings med en kettlebell clean sweep övningen. Stå med benen axelbrett isär och böj knäna. Håll kettlebell med båda händerna hängande mellan benen. I en svepande rörelse, föra kettlebell upp till vinkelrätt mot golvet och håll innan låta kettlebell swing tillbaka ner mellan böjda knän. Gör rörelserna smidig.
Shape hans axlar
Stå upp med benen spridda axelbredd, böjda knän. Håll kettlebell med höger hand, armbåge böjd och handen nära mitten av bröstet. Kontrollera att klockan vilar på utsidan av armen. Förläng vänster arm ut raka, vinkelrätt med golvet. Tryck kettlebell upp hålla böjda knän. Ta det tillbaka ner. Upprepa 10 till 12 gånger på varje sida. Arbeta upp till tre set. Addera Love Your Lats
Placera kettlebell med din högra fot. Böj knäna till en knäböj och vila övre kroppsvikten på vänster ben genom att vila armbågen där. Se till att ryggen är helt stöds. Ta kettlebell med din högra hand och dra upp armen pekar med armbågen till precis bredvid bröstet. Gör 10 till 12 reps på varje sida. Arbeta upp till tre set totalt.