Hur man använder hantlar till Target magen fett

Belly fett kan vara pinsamt och svårt att bli av med, men du behöver inte dyra gym utrustning för att stärka och tonen. Hantlar är billigt och lätt att använda, och genom sammansatta övningar, och en träning regim, kan man bränna fett och bygga muskler. Det finns ingen quick fix-lösning för att bli av med magen fett, men om du vikt tåg du kommer att bygga mer muskler, vilket kommer att orsaka din att bränna mer kalorier per dag. Detta i sin tur gör att du kan förlora den färna på magen, och någon annanstans på kroppen. Saker du behöver
hantlar (vikt tillval) katalog Hantelbänk
vatten eller sportdryck
träning matta (tillval)
Visa fler instruktioner
Sammansatta bröst övningar

1

Ligg på träningsbänk med böjda knän och fötterna på golvet. Håll hantlarna brösthöjd med armarna böjda till dina sidor. Andas in och förlänga armarna rakt upp trycker hantlarna direkt över bröstet. Andas ut när du sänker hantlarna till startläge. Upprepa vid rutinmässiga krav. Detta kallas hantel bänkpress, och riktar bröstfenan, deltamuskeln, triceps och biceps.
2

Ligg på träningsbänk med böjda knän och fötterna platt på golvet. Håll hantlarna nästan ihop, och helt utsträckt ovanför bröstet med armbågarna lätt böjda. Andas in och sänka armarna till sidorna hålla dem utsträckta, och lätt böjda vid armbågarna. Andas ut och föra hantlarna till startläge. Upprepa vid rutinmässiga krav. Detta kallas hantel fluga, och riktar bröstfenan, deltamuskeln, biceps och handleder.
3

Ligg på vikten bänken med övre delen av ryggen vinkelrätt, hålla böjda knän, och din fötterna. Håll en hantel i båda händerna under den inre plåten ovanför bröstet med armarna utsträckta, och armbågarna lätt böjda. Andas in och sänk hantel bakom huvudet tills armarna är i nivå med din torso. Andas ut och retur hantlarna till startläge. Upprepa vid rutinmässiga krav. Detta kallas hantel pullover, och riktar bröstfenan, latissimus dorsi, triceps, deltoids, romber, levator scapulaemusklerna och handleder.
Förening axel övningar
4

Sit på bänken håller hantlarna brösthöjd, böjda armbågar och handflatorna mot dig. Andas in och utöka dina armbågar, rotera dina handleder och axlar, tills hantlarna upp över ditt huvud. Andas ut och återgå till startposition. Upprepa vid rutinmässiga krav. Detta kallas hantel arnold press, och riktar deltoids, triceps och trapezius muskler.
5

Stå med hantlarna hålls framför benen. Andas in och lyft armarna över huvudet tills de är horisontella, hålla armarna raka eller armbågarna lätt böjda. Andas ut och återgå till startposition. Upprepa vid rutinmässiga krav. Detta kallas hantel front raise, och riktar deltoids, bröstmusklerna, trapezius, levator scapulaemusklerna och muskler handled.
6

sitta på bänken med hantlarna på axlarna med armbågarna nedanför handlederna . Andas in och förlänga armarna rakt, tills hantlarna är overhead. Andas ut och återgå till startläge. Upprepa vid rutinmässiga krav. Detta kallas hantel axeln pressen, och riktar deltoids, triceps, trapezius, biceps och bröstmusklerna.
Besluta din rutin
7

Utför en rak set, menade för nybörjare, vilket kräver att du göra två till tre uppsättningar av en övning. Kom ihåg att vila efter varje set. För maximalt motstånd, öka vikten efter varje set.
8

Utför en super set, avsedd för mellanliggande träning, som låter dig välja två övningar att göra i följd. Vila först efter båda uppsättningarna är kompletta, och sedan upprepa.
9

Utför krets teknik, en avancerad regim, där du väljer tre eller fler övningar att göra i en rad, och sedan vända på ordningen innan vila, sluter kretsen.