Fitness entusiaster älskar kettlebells för deras hela kroppen fitness fördelar. Att lyfta, svänga och flytta en tung kettlebell, du måste engagera varje muskel i din kropp, din kärna i synnerhet.
Kettlebells kan hjälpa till att bygga styrka, uthållighet och stabilitet samtidigt som man bränner fett och kalorier och ger kroppen större Definitionen på en kort tid -. många kettlebell klasser på offentliga gym är bara 30 minuter Addera Hur man använder en Kettlebell
Eftersom kettlebells är lite annorlunda, och ofta tyngre än traditionella hantlar, och eftersom du kan svinga dem overhead, är det lämpligt att få lite undervisning först. Du kan kontrollera lokala gym eller allaktivitetshus för att se om de har kettlebell klasser; ibland allt du behöver är sex sessioner med en tränare för att komma igång och sedan kan du fortsätta träna hemma. Du kan också söka efter olika kettlebell DVD för fler idéer och träning.
Säkerhet är nr 1 med kettlebells. Du vill bygga styrka, inte skapa skador. Börja med en lättare kettlebell och alltid böja dig knäna när du plockar upp den. Gå långsamt och var inte rädd att ta pauser.
Kettlebells in Action
Du kan göra en mängd olika effektiva övningar med en kettlebell.
Prova en enkel knäböj håller kettlebell och märker vilken skillnad det gör och sedan försöka svänga kettlebell genom benen och känna ditt hjärta börjar att pumpa. Försök sedan en åtta - passera kettlebell mellan benen och runt för att arbeta dina gluts. För att minska love handles, ta en bred stance och håll kettlebell overhead, sedan böja till den andra sidan, glida ner handen du benet.
Du kan också använda kettlebells för crunches, vändningar, lockar biceps, pressar Triceps , en-och två-beväpnade rader och mer att skulptera din kropp. Det finns hundratals sätt att utmana din kropp med en kettlebell.
Kettlebells kan köpas online och i de flesta fitness butiker.