Hur bli starkare och få muskler utan tillägg

En person behöver inte ta tillskott för att få styrka och muskler. Den bästa metoden för att bygga muskler och styrka är genom styrketräning och en proteinrik diet. Se till att du arbetar varje kroppsdel ​​eftersom vissa muskler, såsom triceps och bröstmusklerna, samverkar med varandra. Starkare triceps hjälper dig bench-press tyngre vikter. Du vill också dina muskler att vara i proportion till varandra. Dessutom måste du förbruka mer kalorier eftersom lyft vikter tårar ner musklerna, som måste repareras genom kosten. Saker du behöver
skivstång
Hantlar
Kombination plana /lutande bänk
hög proteinhalt livsmedel
Komplexa kolhydrater
Grönsaker och frukt
Visa fler instruktioner

1

Starta en regelbunden träning rutin och lyft fyra till sex dagar i veckan. Sticka över alla kroppsdelar två gånger i veckan. Arbeta alltid större muskler, såsom bröst, rygg och ben, först under varje träningspass. Arbetet dessa muskler på separata dagar. Gör sex till 10 repetitioner när man gör power övningar såsom bänk och lutning pressar för bröstet, böjd över rader för ryggen, och knäböj.
2

Ät 05:55 måltider per dag. På morgonen, äter två eller tre äggvitor med en stor skål med havregrynsgröt eller annan gröt. Dessutom dricker ett glas mjölk. Ha en andra måltid ett par timmar före lunch. Under denna tid, äter två livsmedel - antingen en bakad potatis eller yam och mandlar eller en burk tonfisk
3

Ät en proteinrik mat, såsom en eller två nötköttpatties. eller två kycklingbröst, bröd eller ris och en eller två grönsaker till lunch. Dricka mjölk och äta en banan i mitten av eftermiddagen, ett par timmar före middagen.
4

Vid middagen, äter en protein livsmedel, såsom två kyckling bröst, två färsbiffar nötkött, biff eller Turkiet. Också äta en yam, bakad potatis, två kokta grönsaker, två råa grönsaker och en eller två frukter.
5

Ha ett mellanmål några timmar innan läggdags, såsom en bakad potatis, spannmål, mandel eller en liten bit kyckling. Drick mjölk med din sista måltid om du inte äter en protein livsmedel. Variera din diet men äter jämförbara måltider varje dag tills du får den mängd muskler och styrka du önskar. Exceed din storlek och styrka genom att fortsätta att äta proteinrika livsmedel och fler kalorier.