Hur man utarbeta ett program gymträning

Designa ditt eget program gymträning kommer att spara dig pengar över möjligheten att rekrytera en personlig tränare, förutom att ge dig värdefull inblick i hur din egen kropp. Utforma en rutin program är inte en svår uppgift, och snart kommer du att göra stadiga framsteg mot dina mål. Saker du behöver
penna och papper
Visa fler instruktioner
1

Bestäm hur många dagar per vecka du säkert kan komma till gymmet. Vara konservativ, som syftar till att aldrig missa en träning dagen, även om det innebär träning bara två eller tre gånger i veckan.
2

Besluta om en vecka träning split, se till att alla stora muskelgrupper i kroppen har arbetat minst en gång i veckan. Ett bra prov split skulle vara "rygg och biceps" på måndag, "bröst och triceps" på onsdag och "ben och mage" på fredag ​​
3

Välj två stora, förening (multi-joint) rörelser för varje dag i din utbildningsplan. Dessa stora rörelser inkluderar knäböj, marklyft, good-morning böj, rader, bänkpress, pullups (pulldowns), armhävningar och dips.
4

Välj två små extra rörelser för varje dag i din utbildningsplan . Dessa rörelser innefattar isolering övningar såsom lockar, kickbacks Triceps, vadpress, laterala höjer och liknande.
5

Välj ett rep system för din plan. Generellt bör du sträva efter att göra fler reps (t.ex. två eller tre uppsättningar av 15 per övning) där ute för att bränna extra fett och färre reps (t.ex. fem uppsättningar av fem) där ute för att bygga styrka.