Övningar för att minska fett på Back

Tillbaka fett kan vara en svår och lömsk fiende till någon som söker en mager och tilltalande kropp. Tillbaka fett är inte så svårt ett problem som bukfetma, men kan ändå skapa problem när människor bär avslöjande kläder. (Ref. 2) Flera enkla och lätta övningar finns tillgängliga för att hjälpa till att bekämpa tillbaka fett. Dessa övningar kräver ofta mycket lite eller ingen speciell utrustning, och kan enkelt integreras i en daglig workout rutin. Tillbaka Extensions Med Ball

back förlängning kräver en stor plast uppblåsbar boll. Dessa finns ofta i sportutrustning butiker. (Ref. 1) Om du lider av kroniska ryggsmärtor, är denna övning rekommenderas inte. Ligg med magen på bollen så att du står inför ordet. Placera händerna på baksidan av huvudet. Vila fötterna bredare än axelbrett på golvet. Sakta höja överkroppen så bröstet är några inches högre än bollen. Håll denna pose i tre sekunder, och sedan upprepa. (Ref. 1) Det är viktigt att inte höja ryggen högre än vad som är bekvämt.
Back Extensions

ryggresningar också kan ske utan en boll. Bara ligga på golvet med framsidan nedåt och sedan utföra övningen precis som du skulle om bollen var där. (Ref. 2) Återigen, se till att inte lyfta ryggen mer än vad som är bekvämt.
Omvänd Back Extensions med boll
back

Omvänd förlängningar innebär helt enkelt lyfta benen istället för på bröstet. Ligg med bäckenet på bollen och placera händerna under axlarna på golvet. Hålla knäna raka, lyft benen tills anklarna är i linje med baksidan av huvudet. Håll denna position i tre sekunder, och sedan upprepa. (Ref 1.) Det är mycket viktigt att komma ihåg att inte lyfta benen högre än huvudet.
Barnets Pose med twist

Barnets pose med twist är en enkel och snabb komplement till din träning. Börja med knä bakom bollen och vila händerna palm-ner på bollen toppen. Luta dig tillbaka på hälarna och sedan rulla bollen framåt så att ditt huvud är mellan armarna. Håll denna position i 30 sekunder. Därefter fortsätter hålla bollen och vrid överkroppen åt höger. Håll denna position i 30 sekunder och sedan upprepa det, utom vrida överkroppen åt vänster. (Ref. 1) Addera Gädda Push-Ups

Gädda armhävningar är en variant på den klassiska push-up. De är utformade för att framhäva musklerna längs sidorna av ryggen. Börja med att ligga på magen. Space dina händer och fötter något bredare än axelbredd. Tryck långsamt själv från golvet, lyft höfterna, och skjut tillbaka vikten mot hälarna så att din kropp bildar en vinkel. Böj armbågarna och sänk din panna mot golvet tills det är ungefär en tum från golvet. Skjut dig tillbaka och upprepa så många gånger du kan. (Ref. 2) katalog