Hur man utför Incline Dumbbell Shrugs

Någon typ av axelryckning träningsmål dina axlar , särskilt trapeziusmusklerna . En lutning hantel axelryckning ger mer motstånd mot övningen , så att muskeln växer starkare snabbare . Vikten av hantlarna beror på din personliga styrka . Om en vikt känns för tungt , byta ut det omedelbart för att undvika muskelspänningar och drar . Saker du behöver
Workout bänk Två hantlar
Visa mer Instruktioner
1

Justera ett träningspass bänk till en 35 - graders lutning .
< Br > 2

Plocka upp två hantlar , en i varje hand .
3

Sätt din kropp mot bänken nedåt , men hålla fötterna planterade på marken .

4

Låt armarna hänga ned vinkelrätt mot golvet .
5

rycka på axlarna upp och tillbaka så långt de kan gå utan att röra nacken eller huvudet .
< br > 6

Håll positionen , sedan långsamt låta dina axlar tillbaka .
7

Upprepa denna rörelse 10 till 20 gånger .
< br >