| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Baseball styrketräning övningar

    Baseball spelare måste utveckla styrka i sina ben, axlar och armar, som andra idrottare. Därför lyfter de ofta vikter under hela året, ibland tränar hårdare under lågsäsong. Det finns flera viktiga baseball styrketräning övningar som kan hjälpa dig slå en boll längre eller kasta bollen hårdare. Men det är bäst att träna på dagarna när du inte tränar eller har ett spel. Bänkpress

    göra bänkpress för att bygga överkroppen styrka för baseball. Börja göra tre uppsättningar av 12 till 15 reps på bänkpress de första fyra till åtta veckor under försäsongen, enligt Sport Fitness Advisor. Gör sex till 10 reps på bänkpress under mitten försäsongen i cirka sex veckor. Alternativa högre och lägre reps som du gör två bröst pass per vecka under baseball säsong. Ta en skivstång från bänken rack och placera den över bröstet. Andas in när du sänker vikten till mitten av bröstet. Andas ut när du trycker på vikten tillbaka upp genom att helt sträcka ut armarna.
    Knäböj

    Utför skivstång knäböj för att bygga upp styrkan i dina quadriceps, muskeln på framsidan av låren. Gör tre uppsättningar av 12 till 15 reps under dina första fyra till åtta veckors försäsongsträning. Hoppa ner till sex till 10 reps för de kommande sex veckorna. Gör knäböj gång per vecka, omväxlande mellan högre och lägre reps varje vecka. Börja med att placera skivstången på axlarna. Böj knäna tills låren är parallella med golvet. Tvinga dig själv tillbaka upp genom att räta på benen och kör upp vikten.
    One-Arm Rader

    Bygga övre rygg styrka för att kasta och slå med en- arm rader. Placera din vänstra knä och hand på en bänk. Förläng ditt högra ben bakom dig. Nå ner och ta en hantel från golvet som du kan lyfta för 12 till 15 reps. Dra hanteln upp mot ditt yttre bröstet, sedan sänka ner den igen. När du är klar med dina reps, placera din högra knä och hand på bänken och lyft hanteln upp och ner med vänster hand. Gör fyra uppsättningar av denna övning med båda armarna två gånger per vecka.
    Side Lateral Höjer

    Utför sida lateral höjer bygga skuldra styrka för att kasta och vadd. Grab två 20-kilos hantlar för att starta. Placera hantlar på vardera sidan med en overhand grepp. Höj varje hantel upp samtidigt på vardera sidan till axelhöjd, sedan sänka hantlarna tillbaka ner. Gör tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner som du gradvis lägga mer vikt varje set.