Hur gå upp i vikt snabbare

Många människor som försöker expandera sin muskulös kroppsbyggnad vill få muskler vikt. Få muskler vikt är inte så enkelt som att äta mer och träna mindre. Gå upp i vikt tar tid, styrketräning och tålamod. Enligt en artikel av Joseph Chromiak av National Styrka och Conditioning Association, bör du inte förvänta dig att få mer än 1/2 till 1 Ib muskler per vecka, någon extra vikt är sannolikt fett. Instruktioner
1

Konsumera minst 3500 extra kalorier per vecka. Din kropp behöver ytterligare 500 kalorier per dag under sju dagar att skapa ett kilo muskler varje vecka. Protein är den viktigaste ingrediensen för att bryta ner och förnybara starkare muskelfibrer. Din kropp omvandlar animaliskt protein, som finns i kött, snabbast. Ät en liten mängd protein och kolhydrater i minst 20 minuter efter att ha avslutat din träning, t.ex. en halv kalkon smörgås eller en protein bar, om du är på språng, för att öka din muskel återhämtning. Samtidigt äta bra protein som magert kött, är yoghurt och ägg viktigt, det finns ingen anledning att eliminera kolhydrater eller något annat livsmedel grupp från din kost. Enligt den australiska Centrum för bättre hälsa, kan äta protein med uteslutande av andra viktiga livsmedel anstränga njurarna och levern.
2

Träna dina muskler genom tyngdlyftning. När du lyfter vikter, muskelfibrerna kontrakt och stärka, bygga med protein. Börja alltid med de största muskelgrupperna först, t.ex. dina fyrhjulingar, hamstrings och biceps. Enligt Chromiak, utföra enstaka gemensamma övningar först, som bicepscurl och knäböj, hjälper till att isolera och stärka dessa områden snabbare än flera gemensamma övningar, som ben utfall och laterala rullgardinsmenyerna. För säkerhet och övergripande syften styrka, men det är viktigt att utföra både multi-och single gemensamma övningar. Om du aldrig har tränat med vikter innan, börja med att göra tre uppsättningar av 10 och arbeta mot att lyfta tyngre vikter med färre repetitioner. Addera 3

Få ordentlig vila. Vila gör att dina muskler att bygga. Spendera fem timmar om dagen på gymmet, om du inte har lyft vikter innan kommer inte göra mycket förutom orsaka skada. Om du är en nybörjare tyngdlyftare, prova styrketräning minst fyra dagar per vecka. När dina muskler och leder stärker, kan du överväga att öka antalet sessioner. Rotera områdena dina mål på din kropp för att möjliggöra optimal återhämtning. Till exempel, träna dina armar och övre rygg på måndag, benen och korsryggen på onsdag och dina magmuskler och axlar på fredag. Addera