Hur att lyfta vikter efter en körning att gå ner i vikt

Lyfta vikter efter hjärt aktivitet är ett effektivt sätt att förbättra din kondition. Tyngdlyftning kommer också att hjälpa motion muskler som inte används under en löpande rutin, till exempel genom att förbättra dina chanser att skulptera en smalare kropp. Dessutom kommer bygga styrka genom tyngdlyftning hjälper dig att utöka uthållighet, så att du kan köra för större avstånd och bränna fler kalorier. Att bränna så mycket fett som möjligt, måste du se till att du lyfter vikter ordentligt. Instruktioner
1

Skapa en tyngdlyftning rutin anpassad till din kör träningspass. Om du är en konkurrenskraftig löpare, till exempel, bör du utföra en ljus uppsättning överkroppen övningar i 12 till 15 repetitioner. Övningar såsom hantel axeln press, skivstång bänkpress, skivstång lutning press och hantel skuldra väcker är effektiva övningar. Om du är ute efter att förbättra din kondition, å andra sidan, kommer du att dra nytta av hissar som använder hela kroppen - såsom knäböj, marklyft, bänkpress, pull ups och dips
2 <. p> Fyll din kropp efter en körning. Drick vatten och äta ett litet mellanmål som frukt för att återställa vätskebalansen och energi som förloras under en körning.
3

Använd rätt teknik vid lyft. Tyngdlyftning rätt mängd vikter hjälper dig att slutföra din träning, samt bygga styrka på ett säkert sätt. Du bör kunna lyfta dina vikter för 12 till 15 repetitioner bekvämt. Dessutom kommer använda rätt form att du får maximal nytta av din träning. Söka hjälp från en professionell tränare för att hjälpa dig skapa rätt form om du är osäker.