hantlar
träningsmatta (tillval) katalog balans boll
Motion kläder och skor
Visa fler instruktioner
bröstpress hantel
1
ligga platt på rygg på en träningsbänk eller golvet. Använd en yoga eller träningsmatta för komfort, om ditt golv inte är matta.
2
Placera överarmarna vinkelräta mot kroppen. Håll underarmarna vinkelrätt mot golvet. Sänk inte dina armar nedanför horisontell kropp linje. Slappna av i huvud och nacke. Håll huvudet på golvet under de följande rörelser. Det bör bo i en neutral position - så inte vrida på huvudet eller ta med den till bröstet
3
Tryck hantlarna uppåt sakta tills armbågarna är nästan rak.. Inte helt räta armbågarna. Detta låser lederna och kan orsaka skador. Dra långsamt hantlarna tillbaka till utgångsläget - armbågar på kroppen nivå. Upprepa 12 till 15 gånger.
Stability Ball Hantel Fly
4
Inflate en stabilitet enligt tillverkarens anvisningar. Normalt innebär detta att bollen kommer att trycka ned 6 inches när du lägger all din kroppsvikt på det.
5
Sitt på bollen. Placera fötterna på golvet, höftbredd, fötterna framåt. Sakta gå fötterna framåt och böj tillbaka så att ditt huvud, axlar och rygg liggande på bollen. Placera låren och överkroppen parallellt med marken, och se till att dina knän är böjda i 90 graders vinkel.
6
Dra axlarna nedåt och bakåt så att de har ordentlig kontakt med bollen. Grip hantlarna handflatorna inåt och tummar lindas runt stängerna. Placera dem över bröstet, armhålan längd isär. Böj armbågarna något. Håll handlederna raka.
7
Exhale och kontraktet dina magmuskler och muskler kärna. Tryck vikterna upp med båda armarna tillsammans tills armbågarna är nästan rak och vikter är högt över bröstet. Skjut höfterna upp och trycker fötterna nedåt medan du gör detta drag.
8
Sänk hantlarna samtidigt i en bågrörelse. Exhale samtidigt. Vikterna kommer att hamna horisontellt parallellt med bröstet. De bör vara parallella med varandra hela tiden. Upprepa övningen 12 till 15 gånger. Addera