Så här startar Förlust Styrka Vikt

Styrketräning hjälper dig att gå ner i vikt och komma i form snabbare. I själva verket ökar din vilande ämnesomsättning (RMR) för att hjälpa din kropp bränna mer kalorier i vila och skjul pounds.Engaging i styrketräning kommer att bygga din muskelmassa i jämförelse med fett. Över tiden kroppens muskler förvandlas naturligtvis till fett, vilket gör det nödvändigt att satsa på styrkeövningar för att förbli frisk. Bevara och bygga muskler tar utövar regelbundet och riktar särskild muskel groups.To börja lägga styrketräning för att din träning rutin, försök att inkludera 8 till 10 övningar toning stora muskelgrupper. Om du inte har tillgång till en mer omfattande uppsättning vikter, kommer två uppsättningar hantlar göra fint för att variera din träning som dina framsteg. Till exempel kan en uppsättning av 3 till 5 pounds och en uppsättning av 8 till 12 pounds. Gör 2 set 10 till 15 reps av varje övning. Saker du behöver
hantlar, 3 till 5 £
Hantlar 8 till 12 £
Bänkpress /upphöjd yta
Visa fler instruktioner
1

Front utfall: Utfall framåt med ena benet tills låret är parallellt med golvet och samtidigt hålla ryggen rak, låt din häl till naturligt höja från marken. Sakta återgå till utgångsläget och upprepa, alternerande ben
2

Biceps curl:. Stå med vikten i händerna och armarna utsträckta framför i 90 graders vinkel, handflatorna uppåt, och curl vikter mot axlar och rygg ner igen Addera 3

Bänkpress:. Ligg på en bänk (eller platt upphöjd yta) och Böj armbågarna 90 grader ut åt sidorna, räta armar upp och ner igen

4

Vrida buken crunches: Ligg på rygg med benen böjda. Korsa det ena benet över det andra med vristen på andra benet. Sätt handen motsatt böjda ben bakom huvudet och sätta armbågen mot motsatt knä. Byta sida och reps upprepa
5

Triceps Extension:. Stå med benen höftbredd. Luta dig framåt från midjan, böjde armbågarna 90 grader längs sidorna, räta armarna bakom dig
6

Kalv Höjer på Hantel: Position två sexkantiga hantlar på marken sida vid sida.. Stå på handtaget på hantlarna med bollar av dina fötter. Håll fast vid något för balansen om det behövs. Kontrakt vaderna när du höjer upp på tårna och återgå till den ursprungliga positionen. För extra utmaning kan du hålla en annan uppsättning av hantlar i händerna när du utför denna övning
7

Dumbbell Axelryckning:. Holding en uppsättning hantlar med handflatorna vända mot kroppen, rycka på axlarna uppåt upphandlande din fälla muskler. . Sakta lägre och upprepa
8

Basic Squat: Med hantlar i handen, stå med fötterna axelbrett isär. Böj knäna när du utöka dina skinkor bakåt som om att sitta i en stol, föra armarna till en 90 graders vinkel, sedan höja upp igen
9

Lateral Raise:. Stå med armarna nere vid din sidor med handflatorna i, lyfter armarna rakt till axelhöjd och sedan ner igen
10

Vrida Hantel Row:. knäfalla på bänken, dra ut armen mot marken med handflatorna på baksidan. Lyft hantel till armhåla samtidigt vrida hantel tills handflatorna vända mot. Var noga med att hålla upp huvudet och ryggen rak.