| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur du gör din egen Betong Vikter Barbell

    Gör din egen tyngdlyftning utrustning är ett ekonomiskt sätt att förbättra din kondition. Även kommersiella tyngdlyftning utrustning är säker och effektiv, kan det bli dyrt. Ett sätt att göra din egen utrustning är att använda betong. För att göra din egen betong tyngdlyftning skivstång, behöver du lite mer än betong och lite sand. Saker du behöver
    Wood
    16-öre naglar
    Tarp
    5-lb. påse med lekplats sand
    soppa kan
    Spoon
    Stålrör
    Betong
    Visa fler instruktioner
    1

    Gör en låda av fyra stycken 2 -tums-by-6-tums-by-24-tums träskivor. Square hörnen och använda fyra 16-penny spikar per hörn för att säkra lådan. Placera den färdiga lådan ovanpå en presenning täckt arbetsyta.
    2

    Häll en 5-lb. påse med lekplats sand vidare till presenning, inuti träet kvadrat. Tillsätt vatten så att sanden är fuktig och kan hålla sin form, men låt inte vattnet till poolen på sanden. Jämna ytan av sand till träplattans nivå lådan. Använd ett extra styrelsemöte för att göra detta.
    3

    Rengör insidan av en soppa kan. Sätt in den kapade änden av burken in i centrum av sanden tills den är ungefär 2 inches från botten av sanden. Ta burken. Använd en sked för att ösa ur sanden inuti fördjupningen kvar av burken. Var noga med att inte ösa bort väggarna till kan skapas. Detta är formen för din skivstång.
    4

    Tryck ett stålrör mätning 1-1/4 tum i diameter och 48 inches i längd in i centrum av det sned-out cirkel. Tryck ner det till botten av arbetsytan, så att röret står på i. Detta kommer att skapa ett hål i mitten av skivstång. Om det behövs, brace röret med ett bord eller en hylla. Det måste sitta direkt vinkelrätt mot arbetsytan.
    5

    Häll ett parti av beredda betong i sandformen. Förbered betongen enligt paketets anvisningar. Det belopp som krävs beror på storleken av formen du skapat. Betongen ska vara våt men inte vattnig.
    6

    Låt formen att sitta. Detta kan ta tre till sju dagar, beroende på vilken miljö du arbetar i. Avlägsna betongen vikt från sand och borsta bort eventuell sand kvar på betongen.
    7

    Upprepa steg 2 till 7 med samma rör för att skapa en vikt på den andra änden.