Hur man tränar med handledsstöd & ankelvikter

Styrketräning är ett odiskutabelt sätt att öka effektiviteten i din träning och hjälper dig gå ner mer i vikt. Ändå gör styrkeövningar på toppen av din aerob träning kan vara tidskrävande och svårt. För att lösa detta problem, många människor använder ankel och handled vikter under aerob träning. Det finns många sätt att använda dem på ett effektivt sätt, och din träning kommer att skörda stora fördelar. Saker du behöver
viktmanschetter
ankelvikter
Visa fler instruktioner
1

Förbered att använda vikter. De kan orsaka skador om den inte används på rätt sätt, så se till att du fäster dem ordentligt. De bör varken vara för hårt eller så löst att de glider omkring. Värm upp ordentligt, och om du känner någon rygg, nacke eller onormal muskelsmärta medan du använder vikter, ta bort dem omedelbart.
2

gå och springa med dina vikter. Du kan bära ankel och handled vikter när du springer eller träna i gymmet, du kan även använda dem när du går om din dagliga verksamhet - på jobbet, medan shopping och leker med dina barn och så vidare
Billiga 3

Använd dina ankelvikter att göra sit-ups och ben-ups. Detta kommer att sätta extra press på dina magmuskler och öka effektiviteten i din träning.
4 Simma med vikter kommer att intensifiera din session.

Simma med ankel vikter. Du kan köpa speciella ankelvikter för simning som ger extra motstånd. Se till att du är van vid dem innan du använder i vattnet. Med dina vikter
5

Stretch. Flytta långsamt in i sträckor, och sluta stretching om du känner någon allvarlig obehag. Vikterna kommer låta dig att uppnå en djupare stretch.