Övningar med fria vikter

Träna med fria vikter bygger muskler och bränner fett. Vikterna är prisvärd och enkel att förvara. Innan styrkeövningar, värma upp kroppen genom att sträcka på fem till tio minuter för att undvika skador. Träna alla stora muskelgrupper såsom biceps, triceps, axlar, mage, vader, quadriceps och hamstrings. Målet är att göra tre uppsättningar av 10, vilar i en till två minuter mellan varje set. Biceps Curl

Håll vikter med handflatorna vända framåt. Håll dem framför dig så att ryggen på händerna vilande på låren. Stå med benen skuldra med isär, rak rygg och lätt böjda knän. Böj armbågarna lyfta vikter mot dina axlar. Släpp långsamt tillbaka ner. Upprepa 10 gånger. Addera Triceps Kickback

Sätt vänster knä och vänster hand på en bänk och luta sig framåt tills ryggen är horisontell. I högra handen håller en hantel med handflatan vänd inåt mot kroppen. Stoppa in armen nära dig med den övre delen av armen i linje med ryggen. Sakta räta armen vid armbågen tills hela armen är i linje med ryggen. Släpp och upprepa 10 gånger. Byt till den andra sidan av kroppen och upprepa processen.
Nybörjare Squat

Håll vikter med armarna längs sidorna och handflatorna vända inåt mot kroppen. Rygg är rak, benen är axelbrett isär och knäna är lätt böjda. Sakta böjer knäna tills benen är parallella med golvet. Gradvis stå tillbaka upp och upprepa 10 gånger. För att undvika skador, låt inte knäna gå framåt senaste tår. En knäböj fungerar quadriceps, hamstring och vadmusklerna.
Side Bend | Boka

Håll en vikt i höger hand med armarna åt sidorna och handflatorna inåt. Att hålla underkroppen stilla, böjer överkroppen mot sidan håller vikten. För att undvika skador, låt inte vikten att gå under knähöjd. Flytta långsamt, stå tillbaka upp. Upprepa 10 gånger och byta till vänster sida av kroppen. Denna övning fungerar de sneda musklerna.