| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Ab övningar med hantlar

    Presentera en hantel i dina magövningar är ett bra sätt att bygga styrka och ton befintliga muskler. När du just har börjat med magövningar, crunches och sit-ups enbart är utmanande. Men när dina apparater inte längre kännas svårt och du vill öka motståndet i din träning, lägg en lätt hantel (två, tre eller fem pounds) och flytta uppåt i vikt under tiden som extra motstånd behövs. Även en liten vikt kan göra en stor skillnad. Stående Side Bends

    Arbeta dina sneda musklerna på sidorna av magen genom att stå med fötterna ihop. Håll en hantel i ena handen och placera den andra handen bakom huvudet. Sänk din hand håller hantel mot golvet tills du känner en sträckning sensation på den motsatta sidan av din torso. Håll din position i en sekund och sedan tillbaka till stående. Utför uppsättningar av 12 repetitioner, växla handen med hantel mellan varje set. Addera hantel Crunches

    Ligg på rygg på golvet, eller på en boll om du har en, med böjda knän och fötterna på golvet. Håll en 2, 3 eller 5 £ hantel med båda händerna över bröstet. Andas ut och lyft kroppen upp mot taket tills skulderbladen lyfta från golvet. Håll din position i en sekund och sedan sakta tillbaka till en platt liggande position. Utför uppsättningar av 12 repetitioner.
    Overhead Side Bends

    liknande den första övningen, är denna ab-förstärkning teknik som utförs från en stående position. Använda en tyngre vikt än tidigare, håll en hantel med båda händerna ovanför huvudet med armarna utsträckta rakt upprätt. Sakta böjer till höger så långt du kan bekvämt flytta. Håll i en sekund och sedan sakta rotera åt vänster så långt du bekvämt kan böjas. Återgå till en upprätt position och räkna detta som en upprepning. Utför uppsättningar av 12 repetitioner innan du går vidare till en annan övning. Addera Ab Combo

    En ab combo integrerar en kombination av pullovrar, crunches och benlyft för att arbeta flera magmusklerna på en gång. Ligg med ryggen platt på golvet och benen rakt upp i luften. Håll en hantel i båda händerna rakt ovanför toppen av huvudet, på golvet. Andas ut och dra hanteln över huvudet och mot benen. Medan andas ut, lyfter överkroppen från golvet. Håll hantel nära smalbenen under en sekund och sedan tillbaka långsamt att ligga platt på golvet. Räkna en upprepning. Utför uppsättningar av 12 repetitioner innan du går vidare till en annan övning.