| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Vad Är Pullovers?

    En pullover är en förening övning som kan bygga muskelstyrka, storlek och definition i ryggen och bröstet. Du kan utföra rörelsen med en skivstång, en hantel eller två hantlar. Använda två hantlar möjliggör ett bredare utbud av rörelse men kräver strängare uppmärksamhet formulär. Med hjälp av en skivstång eller enskild hantel begränsar rörelseomfång men är en säkrare och lättare att styra rörelsen. Innan du startar en vikt-träningsprogram, rådfråga en läkare. Muskler

    latissimus dorsi muskler, eller lats, är det primära muskler Tröjor mål. Triceps, axlar och bröst är sekundära muskelgrupper rekryterats under övningen. Enligt bodybuilding.com är pullovrar vara en medelaktivt dra rörelser. Andra drar rörelser som latsdrag eller chinups kan kombineras med rörelser som bänkpress för att bilda din kompletta överkroppen träning. På en plan bänk
    Technique

    Lie medan du håller en skivstång över bröstet med ett axelbrett grepp och en svag böj i dina armar. Behåll den böjda arm position och sänk vikten successivt i en båge bakom huvudet. Andas in tills du känner en sträckning känsla i bröstet. Sakta föra skivstång tillbaka till utgångsläget, och andas ut under denna rörelse. Håll vikten i detta läge för en sekund, och upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
    Advanced

    du pullovrar med två hantlar, gripa en enda hantel eller använda en EZ curl bar istället för en skivstång. Du kan också ligga med din övre rygg vinkelrätt mot bänken för att få en större sträckning i bröstet och öka den totala rörelseomfång.
    Försiktighetsåtgärder

    Avstå från använda de avancerade rörelser om du är en erfaren kroppsbyggare eftersom de nedre ryggmusklerna och bröst är benägna att skada med dessa variationer om den inte utförs korrekt. Använd en spotter när du utför pullovrar. Förhindra höfterna från att höja upp betydligt under flyttningen, och håll armbågarna fast vid en svag böj för att undvika hyperextending armarna. Din skuldra flexibiliteten avgör rörelseomfång du kan uppnå.