Hur man gör Preacher Curls Med en D-Bell

Styrketräning är ett effektivt sätt att öka din muskelmassa och hålla sig frisk, och det finns flera olika rörelser och övningar du kan göra medan styrketräning för att förbättra dina resultat. Predikanten curl är en övning som isolerar biceps muskler i överarmarna och gör dem arbeta individuellt med de andra musklerna i armarna. Du kan använda hantlar för att slutföra detta arbete och börja på din resa att bli friskare och mer muskulös. Saker du behöver
hantlar oavsett vikten
Preacher bänk
Visa fler instruktioner
1

sitta vid predikant bänk och justera höjden på sitsen så att baksidan av överarmen sitter bekvämt platt ovanpå stoppning.
2

Ta hantel med vänster hand och placera din vänstra arm på stoppningen. Vik din högra arm så att din högra hand är under din övre vänstra underarm för extra stöd. Addera 3

Börja med vänster arm utsträckt arm så att armbågen är endast något böjd.

4

Höj hantel med handflatorna uppåt mot taket när du lyfter och krama din biceps. Stanna när insidan av din armbåge gör en 45-graders vinkel.
5

Sänk armen sakta tillbaka till utgångsläget, var noga med att inte över-sträcka armbågsleden.

6

Upprepa denna rörelse för så många reps och set du tänker för dig själv. Växla till din högra arm när du är klar med dina uppsättningar för vänster arm.