Hur man gör Pinwheel Curls

Pinwheel lockar är ett snabbt , effektivt sätt att använda hantlar för att bygga muskler . Hantlar är idealiska för människor som inte vill spendera pengar på komplicerade träningsmaskiner eller inte har mycket ledig tid att utföra timslånga pass . Att bygga starka biceps handlar om att utföra repetitioner korrekt och med de tyngsta vikterna du kan . Pinwheel lockar är en av flera curl övningar som kommer att forma dina biceps och bygga muskler . Saker du behöver
Hantelset
Visa fler instruktioner
1

Ta en hantel i varje hand och stå med fötterna axelbrett isär . Låt armarna hänga på varje sida av kroppen och håll hantlarna . Åt gången
2

Work ena armen . Utnyttja styrkan i din biceps och underarm att krypa hantel i en båge tvärs över kroppen till axeln . Flytta bara din underarm när de utför denna rörelse .
3

Håll toppositionen i 3 till 5 sekunder för att maximera biceps kontraktion . Sakta sänka din hantel till din ursprungliga position och upprepa samma rörelse med den andra armen . Försök utföra två eller tre uppsättningar av fem reps om du är en nybörjare och arbeta upp därifrån .