| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man gör Clubbells

    En Clubbell är en anordning som används i fitness. Det används för att generellt bygga och stärka muskler samt träna för sporter som golf, tennis och squash som kräver deltagarna att svinga sina armar repetitivt. Dessa poster kan vara ganska dyrt, mellan $ 100 och $ 200 vardera. De kan emellertid också göras ganska billigt med några hushållsartiklar. Saker du behöver
    T-ball fladdermöss
    Drill
    Funnel
    Glasburk
    Sand
    Plugs
    Visa fler instruktioner
    1

    Ta en av dina T-ball fladdermöss och din borrmaskin. Sätt i borr och försiktigt borra ett hål i handtaget slutet av BAT. Hålet ska vara tillräckligt stor så den smala delen av tratten kan passa in, men tillräckligt liten så att kontakten sitter ordentligt inuti.
    2

    Ta bat med borrat hål i den och ställ den . Luta den mot något så att du kan arbeta med båda händerna. Om möjligt, be en vän att hålla den stadigt för dig.
    3

    Fyll en glasburk med sand. Ta din tratt och placera den smala änden i hålet. Håll tratten med en hand, plocka upp sandfyllt burk med andra handen och börja hälla sand i bat genom tratten.
    4

    Fortsätt lägga sand tills bat har nått önskad vikt . Clubbells varierar i deras vikter: Vissa finns 5 pund. och andra finns 45 kg. Det beror helt på hur mycket vikt du kan hantera vid en given tidpunkt. När den har nått önskad vikt, infälld pluggen i hålet du borrade.
    5

    Upprepa steg 1 till 4 för att göra en andra Clubbell. Fortsätt upprepa tills du har önskat antal clubbells. Om du aldrig har använt en Clubbell innan, är det bäst att fela på sidan av försiktighet och använd mindre vikt. På grund av den intensiva svängande rörelser vanligtvis utförs under Clubbell träning, är det lätt att skada dina muskler.