Hur man gör Djupa Swimmer Pressar

Styrketräning är en viktig komponent för att bygga friska ben och muskler, och har visat sig öka ämnesomsättningen, minska risken för hjärtsjukdomar och kraftigt minska risken för benskörhet senare i livet. Djupa simmare pressar är en styrketräning drag som införlivar musklerna i ben, rygg, axlar och biceps. Djupa simmare pressar innefattar en kombination av en vanlig bicepscurl och en axel press. Inriktning flera muskelgrupper samtidigt är en effektiv metod för att skörda frukterna av din träning på kortare tid. Saker du behöver
hantlar
Visa fler instruktioner
1

Placera dina fötter så att de är lika långt ifrån varandra som dina axlar och plantera dem stadigt på golvet med knäna lätt böjda. Håll ryggen rak och axlarna nedåt när du håller en hantel i varje hand ner längs sidorna med handflatorna utåt.
2

Böj armarna långsamt vid armbågen för att föra hantlarna mot dina axlar, använda dina biceps för att lyfta vikter. Andas ut medan du lyfter hantlarna och hålla din kärna stabil och engagerad.
3

Vänd dina handleder vid toppen av bicepscurl så att handflatorna är vända utåt. Andas in samtidigt som du vrider hantlarna och hålla din kärna engagerade.
4

Tryck hantlarna uppåt med hjälp av musklerna i axlar och rygg. Andas ut medan du utför axel press, hålla din kärna engagerade och ryggen rak
5

Sänk hantlarna tillbaka ner till axlarna med handflatorna vända utåt och sedan vända handlederna så handflatorna vända inåt och. sänk hantlarna till startläge.
6

Upprepa övningen genom att de utför en till tre uppsättningar av 10 repetitioner ungefär två gånger per vecka.