ankelvikter orsaka skada genom att placera onaturlig påfrestning på lederna. När lederna är stressade, muskler, ledband och senor runt dem måste arbeta hårdare för att kompensera. Ibland är upp till uppgiften, men ofta den extra vikten är bara för mycket, vilket orsakar ligament tårar och stammar muskel. Enligt Cleveland Clinic, om du använder ankelvikter under en längre tid kan du också utveckla tendinit.
För dans
Enligt en artikel i Los Angeles Times, kan ankelvikter bidra till att utveckla styrkan i de stora musklerna i benen, som dina quadriceps, vilket är fördelaktigt för dans. Om ditt mål är att öka hamstring eller Glute styrka, prova vikterna är ett alternativ, men trycket på lederna från ankel vikter ökar om du dansar. Till skillnad från den linjära rörelsen av promenader, är dansen kraftfull och involverar hoppning och rörelse i flera riktningar - lägga vikt är bara att be om en skada. Många former av dans involverar ben sparkar. Lägga till extra vikt till slutet av benet när han försökte kasta den sky höga vridmoment den naturliga anpassningen av din kropp.
Ballet
dansare och allmänheten bör undvika ankelvikter, kan det finnas en användning för dem för vissa balett poser. Ariel Cisneros, en instruktör på The Joffrey Ballet Academy of Dance i Chicago, berättade Dance Magazine att lätta ankelvikter kan bidra till att förbättra valdeltagandet om slitna medan du gör tendus och dégagés. Han hävdade även ankelvikter kunde bäras för Grand battements - höga sparkar mot taket - om bättre valdeltagandet är ditt främsta mål. Enligt Cisneros, bör vikter endast bäras under arbetet med dessa rörelser på egen hand, inte i en klass där tempot kan vara för snabb för dem att kunna användas på ett säkert sätt. <
Alternatives
br>
Istället för att lägga tunga vikter för att pumpa upp din konditionsträning, läkare från Mayo Clinic och Cleveland Clinic råder snabbare din takt. Det är lätt att göra genom att byta från något som att gå att köra, men svårare med dans. Välj en låt med fler slag per minut för att tvinga dig själv till snabbare kombinationer. Om du föredrar att dansa utan musik, inspirera dig att få en bättre träning genom att lägga fotled klockor. Ankle klockor, även kallad ghungharu, har sitt ursprung i Indien och kan hjälpa dig att översätta hur snabbt du dansar till ljud. Ju snabbare du går, desto starkare och mer rytmisk klockorna blivit. Känn dig fri att bära din att din nästa Zumba, aerobics eller magdans klass.