hantel press på en plan bänk fungerar de mellersta och utanför delar av pectoralis major, tillsammans med deltoids, trapezius, triceps, underarmar och latissimus dorsi. Du kan utföra hantel pressar på en sluttning eller nedgång bänk också, vilket ger dig ett alternativ till luta eller nedgång skivstång bänkpress. Övningen har två faser: excentriska och koncentriska. Den excentriska fasen är när du sänker hanteln till bröstet. Den koncentriska fasen är när du lyfter hanteln från bröstet tillbaka till utgångsläget. För tunga hantel pressar, har en vän spot dig och lämna dig med hantel när du börjar, vilket kommer att bidra till att förhindra skador.
Stärka Svagare Arm
gemensamma skivstång version av pressen presenterar ett problem som ofta förbises. Den skivstång fördelar jämnt den kraft vikten lyfts, vilket gör din dominanta starkare sida kompensera för dina svagare sidan. Det är svårt att veta precis hur mycket av en skillnad mellan de två tills du byter till hantel pressar. Den enarmad hantel press låter dig fokusera uteslutande på den svagare armen, så att du kan utveckla en balanserad, enhetlig nivå av styrka i överkroppen. Detta förbättrar inte bara styrkan i den svagare armen, men det kan du också fokusera direkt på den starkare armen under alternerande set, vilket kommer att förbättra dina övergripande nivå av styrka och öka resultatet för dina skivstång pressar.
Work stabilisator muskler
Jämfört med skivstång, hantlar engagera ett bredare nätverk av stabilisatorer i hela överkroppen. Dessa stabilisatorer hjälper dig balansera hantel under de koncentriska och excentriska faser av pressen. Balansera en enda hantel när de utför pressar engagerar kärna muskler i abs och sneda för att hålla vikten stabil. De stabiliserande muskler är avgörande under den excentriska fasen. De hjälper till att hålla hantel i rad som du sänker den mot bröstet, men de spelar också en roll för att balansera vikten under den koncentriska fasen.
Behåll Form
Den enarmad hantel press kan du fokusera all din uppmärksamhet och energi på en enda vikt genom en enkel, två-fas lyft. Till skillnad från den tvilling-hantel press, vilket snabbt kan bli tungrott, låter enarmad press du går långsamt och smidigt, kontrollerar varje ögonblick av hissen med 100 procent av din energi och koncentration. Disciplin med formen är avgörande för att uppnå vinster för varje övning, och enarmad pressen låter dig exakt driva hantel direkt över bröstet.